10 exercices que vous pouvez faire dans un spa de nage

Alors que les gens se soucient de plus en plus de leur santé et de leur forme physique, s’entraîner dans l’eau est devenu un moyen populaire de rester en forme.Spas de nagene sont pas seulement un endroit idéal pour se détendre, mais ils sont également idéaux pour un entraînement complet. Les propriétés de résistance et de flottabilité de l’eau rendent l’entraînement dans l’eau moins stressant pour les articulations tout en offrant un entraînement de résistance efficace.

Cet article détaille 10 exercices que vous pouvez faire dans un spa de nage pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette ressource et à améliorer votre condition physique.

Raisons de s'entraîner dans l'eau

Une bonne santé est certainement une raison valable pour essayer l’aquagym et d’autres sports nautiques. Un article récent intitulé"Qu’est-ce qui rend l’exercice aquatique si intéressant ?"sur le site Web de la Harvard Medical School de Harvard Health Publishing, explore comment les exercices aquatiques renforcent votre système cardiovasculaire et vos muscles.

Dans l'article, le Dr Aubrey Grant, chercheur en cardiologie sportive au laboratoire de performance cardiaque du Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard, appelle la natation"l'une des meilleures formes d'exercice cardiovasculaire."Grant explique plus en détail dans l'article,"La natation est un exercice complet qui utilise presque tous les muscles de votre corps pour vous propulser vers l’avant. Et comme vous êtes horizontal dans l’eau, le sang ne s’accumule pas dans le bas de votre corps comme ce serait le cas si vous faisiez de l’exercice debout.

Ceci, combiné à la pression de l’eau sur votre corps, augmente le flux sanguin de vos extrémités vers votre centre et votre cœur. De cette façon, selon Grant, votre cœur devient plus efficace. Un autre avantage souligné par l’article est que"Bouger votre corps dans l’eau offre plus de résistance que le déplacer dans l’air, ce qui signifie que la natation renforce à la fois vos muscles et votre système cardiovasculaire."

1. Natation

La natation est l’une des formes d’exercices aquatiques les plus courantes et convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique. Non seulement il s’agit d’un exercice aérobique efficace, mais il constitue également un entraînement complet pour l’ensemble de votre corps.

    ● Freestyle : est une nage rapide et efficace qui fait travailler le dos, les épaules, les bras et les jambes.

    ● Brasse : c'est une nage au rythme plus lent mais qui renforce les muscles de la poitrine, du dos et des jambes.

    ● Dos crawlé : aide à soulager les tensions du dos tout en faisant travailler les muscles abdominaux et des jambes.

    ● Course papillon : C'est la course la plus difficile et elle fait travailler pleinement les muscles de tout le corps, en particulier le haut du corps.

2. Marche aquatique

La marche aquatique est l’une des façons les plus simples de faire de l’exercice dans l’eau et convient aux personnes de tous âges. Il aide à améliorer la fonction cardiopulmonaire, à renforcer la force du bas du corps et à améliorer l’équilibre.

    ● Marche de base : marcher dans l'eau, en gardant une posture droite, peut exercer les muscles des jambes et du tronc.

    ● Marche avec jambes hautes : augmentez la hauteur des marches, augmentez l'intensité de l'exercice et renforcez davantage la force des jambes et du tronc.

    ● Marche latérale : En marchant de côté, renforcez les muscles des fesses et de l'extérieur des cuisses.

3. Fentes

Les fentes aquatiques sont un exercice très efficace pour le bas du corps qui peut aider à améliorer la force et la stabilité des jambes tout en réduisant la pression sur les genoux.

    ● Fentes de base : position debout, avancez avec une jambe, pliez le genou, gardez la jambe arrière droite, puis revenez à la position de départ.

    ● Fentes croisées : faites un pas de côté et vers l'arrière, pliez les genoux, comme pour le mouvement croisé, renforcez les muscles des fesses et des cuisses.

    ● Sauts de fente : sautez entre les positions de fente pour augmenter la force du cardio et des jambes.

4. Squats

Les squats sont un exercice fondamental pour renforcer le bas du corps, et la flottabilité de l'eau réduit la pression sur les genoux, les rendant plus sûrs et plus efficaces.

    ● Squats de base : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous, gardez le dos droit, puis revenez à la position de départ.

    ● Jump Squats : sautez d'une position accroupie pour augmenter le cardio et l'explosivité.

    ● Squats sur une jambe : améliorez l'équilibre et la force de base, tenez-vous debout sur une jambe, étendez l'autre jambe tout droit vers l'avant, puis faites un squat.

5. Pompes

Les pompes dans l'eau sont un exercice du haut du corps à faible impact qui renforce la poitrine, les épaules et les bras.

    ● Pompes en eau peu profonde : effectuez des pompes standard en eau peu profonde, en utilisant la flottabilité de l'eau pour réduire votre poids corporel.

    ● Edge Push-ups : placez vos mains sur le bord de la piscine, penchez votre corps et faites des pompes.

    ● Pompes à un bras : augmentez encore l'intensité de l'exercice, faites des pompes avec un bras pour renforcer la force des bras et des épaules.

6. Exercice des bras

La résistance dans l'eau peut exercer efficacement les muscles des bras tout en réduisant la pression sur les articulations.

    ● Pompes aquatiques : serrez les poings avec les deux mains ou utilisez des haltères dans l'eau, poussez des deux côtés du corps jusqu'à la poitrine, puis revenez à la position de départ.

    ● Aviron sur l'eau : Imitez l'action de l'aviron pour renforcer la force du dos et des bras.

    ● Water boxing : Effectuez des mouvements de boxe, frappez rapidement, améliorez la fonction cardiopulmonaire et la force des bras.

7. Levées de jambes

Les levées de jambes dans l’eau aident à renforcer la force des jambes et du tronc, à améliorer l’équilibre et la flexibilité.

    ● Levée de jambe droite : Tenez-vous debout, une jambe droite, soulevez l'autre jambe vers l'avant, puis posez-la, en alternance.

    ● Levée latérale des jambes : Une jambe droite, soulevez l'autre jambe sur le côté, puis posez-la, alternativement, renforcez les muscles des fesses et de l'extérieur des cuisses.

    ● Élévation de la jambe arrière : une jambe droite, soulevez l'autre jambe vers l'arrière, renforcez les fesses et le bas du dos.

8. Aviron

L'action d'aviron dans l'eau peut exercer pleinement les muscles du haut du corps et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

    ● Aviron à deux bras : imitez l'action de l'aviron, et les deux bras le font en même temps pour renforcer les épaules, les bras et le dos.

    ● Aviron à un bras : ramer avec un seul bras pour améliorer l'intensité et la coordination de l'exercice.

    ● Aviron alterné : ramer avec les deux bras en alternance pour améliorer encore la fonction cardio-pulmonaire et la force des bras.

9. Les vérins

Le water jack est un exercice efficace pour tout le corps qui peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la coordination des muscles de tout le corps.

    ● Jacks de base : placez-vous dans une posture, écartez les jambes, levez les bras jusqu'au sommet de la tête, puis revenez à la position de départ.

    ● Jacks latéraux : sautez vos jambes sur le côté, et étirez vos bras sur les côtés en même temps pour renforcer l'abdomen latéral et les bras.

    ● Jacks avant et arrière : sautez vos jambes en avant et en arrière et balancez vos bras en avant et en arrière en même temps pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la coordination de tout le corps.

10. Sauts groupés

Les sauts dans l’eau sont un exercice cardiorespiratoire amusant et efficace qui peut améliorer la force des jambes et du tronc.

    ● Les sauts groupés de base : levez-vous, sautez avec vos jambes, soulevez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, puis revenez à la position de départ.

    ● Groupes de sauts croisés : sautez avec les jambes croisées, soulevez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, puis revenez à la position de départ pour améliorer la flexibilité et la coordination.

    ● Groupes de sauts latéraux : sautez avec vos jambes sur le côté, soulevez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, puis revenez à la position de départ pour améliorer la force de vos flancs et de vos jambes.

Conclusion

Avec ses avantages uniques et ses diverses méthodes d’exercice, l’exercice aquatique est devenu un choix de remise en forme préféré pour de plus en plus de personnes. Qu'il s'agisse de nager, de marcher sur l'eau, de fentes, de squats, etc., ces mouvements peuvent être exécutés efficacement de manièrespa de natationpour vous aider à améliorer votre condition physique globale. Grâce à des dispositions raisonnables et à une formation scientifique, vous pouvez non seulement profiter du plaisir de la forme physique dans l'eau, mais également bénéficier d'avantages significatifs pour la santé.

J'espère que les 10 exercices aquatiques présentés dans cet article pourront fournir une référence utile pour votre plan de remise en forme, vous aider à trouver une méthode d'exercices aquatiques appropriée et à profiter de la santé et du bonheur.